Es sabido que los pacientes con diabetes pueden tener problemas en sus pies.
En artículos anteriores, comentamos algunos consejos sobre su cuidado. Le acercamos un nuevo consejo: Un poco de gimnasia puede ayudar a sus pies. Es fácil. Sólo hay que proponérselo.
¡Empecemos ya!
Posición de comienzo
Sentado en una silla (sin apoyar la espalda en el respaldo).
Ejercicio 1 (10 veces)
Con los talones fijos mover los dedos de ambos pies hacia abajo y hacia arriba.
Ejercicio 2
1. Apoyar los talones y levantar las plantas todo lo posible.
2. Apoyar los dedos y levantar los talones todo lo posible.
Ejercicio 3
1. Apoyar los talones en el suelo.
2. Levantar las plantas.
3. Girar la punta de los pies hacia afuera.
Ejercicio 4 (10 veces)
1. Apoyar los dedos en el suelo.
2. Levantar los talones.
3. Girarlos hacia afuera.
Ejercicio 5 (10 veces cada pierna)
1. Levantar la rodilla.
2. Estirar la pierna.
3. Estirar hacia adelante los dedos del pie.
4. Bajar el talón al piso y repetir con la otra pierna.
Ejercicio 6 (10 veces cada pierna)
1. Estirar la pierna apoyando el talón en el piso.
2. Levantar la pierna estirada.
3. Flexionar los dedos del pie en dirección a la nariz.
4. Volver a la posición inicial.
Ejercicio 7 (10 veces)
El mismo ejercicio que en 6, pero con ambas piernas levantadas.
Ejercicio 8 (10 veces)
Con ambas piernas levantadas y estiradas, extender y flexionar los pies (movimiento de los tobillos).
Ejercicio 9a (10 veces cada pierna)
1. Levantar la pierna estirada.
2. Hacer movimientos giratorios con el tobillo.
Ejercicio 9b
Dibujar en el aire, con toda la pierna. números del 1 al 5 con la pierna izquierda, y del 6 al 10 con la pierna derecha.
Ejercicio 10 (1 vez)
Colocar una hoja de papel de diario sobre el piso y hacer una pelota bien apretada utilizando ambos pies. Después deshacer la pelota y romper el papel de diario en pequeños trozos utilizando siempre únicamente los pies.
Poner en el piso otra hoja de diario entera, y colocar en ella, con la ayuda de ambos pies, uno por uno los trozos de papel. Hacer luego un paquete con todo y tirarlo a un papelero.
Gentileza Laboratorio Aventis